Правила тренинга со спортивным питанием

Профессиональные спортсмены знают, что тренировки и правильное питание – это истинный залог успеха. Красивое тело требует ежедневной работы в спортзале, полной ревизии в холодильнике и собственной голове. Каждый, кто решил заниматься спортом, преследует какую-то определенную цель. Это может быть желание сбросить лишний вес, набрать мышечную массу и улучшить рельеф тела, а возможно вы мечтаете стать новой звездой мирового спорта. Новички сразу же бросаются в бой, истощая свое тело тяжелыми тренировками. Уже через некоторое время вы заметите, что результат отсутствует. Всё дело в том, что вы забыли об одном из важнейших аспектов успешного тренинга – питании.

Обеспечить нормальное функционирование организма обычного человека довольно просто. Для этого будет достаточно привычного всем рациона, но со спортсменами дело обстоит иначе. С каждым днём их тело требует всё больше и больше питательных веществ. Это связано с большой потерей калорий во время тренировки и активацией роста мускулатуры. Ваши мышцы не могут вырасти из воздуха, а нуждаются в качественном «строительном материале», который и дает еда. Но что же делать современному человеку? У нас часто не хватает времени даже на отдых, а про полноценное питание мы можем только мечтать. Сегодня эту проблему легко решить с помощью спортивного питания, которое выпускается в таком изобилии, что можно даже запутаться при выборе необходимого вам препарата.

Зачем атлетам необходимо спортивное питание?

Благодаря спортпиту набрать мышечную массу, повысить выносливость, силу, сжечь лишние жировые отложения стало в разы проще и быстрее. С их помощью вы можете получить дополнительное количество углеводов, белков, аминокислот, витаминов и минералов. Но как правильно совмещать все эти чудеса фармакологии с тренировками? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Правила приёма спортивного питания

Придерживаться основных правил употребления специальных препаратов для спортсменов крайне важно, так как от этого зависит ваше здоровье и скорость достижения желаемого результата. Иначе основная часть питательных веществ, поступающих в организм человека, не может полноценно усвоиться.

Пробуждение

Ваше тело истощено и нуждается в качественном источнике энергии. Если таковой отсутствует, в ход идут ваши мышцы. Яйца или куриное мясо будут достаточно долго перевариваться, а вам нужно максимально быстро остановить данный процесс. Помогут в этом протеиновый коктейль или гейнер, которые содержат необходимое количество белков, углеводов и быстро усваиваются. Уже через 20 минут аминокислоты достигают вашей мышечной ткани. Также можно в утренний рацион включить аминокислоты ВСАА, которые блокируют катаболизм, запускают синтез молекул белка.

Завтрак

В это время лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы, которые пробуждают и дают заряд энергии на целый день, а также ненасыщенные жиры, улучшающие работу сердца, суставов и мозга.

1-й приём спортивного питания до тренировки (за 1 час до начала)

Если вы хотите увеличить силу и выносливость, сжечь подкожный жир, тогда следует принять предтренировочный комплекс, который даст вам необходимый заряд для интенсивной тренировки.

2-й приём спортивного питания до тренировки (за 15-20 мин. до начала)

Лучшим решением нехватки энергии в этот период станет сывороточный протеин. Во время тренировки мышцы работают исключительно за счет аминокислот. Сывороточный протеин быстро усваивается, а также ускоряет процесс роста и восстановления мускулатуры. Не лишними станут аминокислотные комплексы, которые полностью покрываю мышечную потребность в питании. Для увеличения выносливости, силы и мышечных объемов вам нужен креатин (купить креатин протеин всегда можно на страницах нашего магазина).

После тренировки

В это время мышцы истощены и им требуются питательные вещества как никогда, которые могут предоставить протеиновые комплексы, аминокислоты ВСАА.

Пред сном

Для предотвращения разрушения мышечных волокон во время сна принимайте казеиновый протеин, который имеет длительный период усвоения и обеспечит вас аминокислотами на всю ночь.

Помните, что только правильно разработанный тренинг с грамотно подобранным рационом помогут вам быстрее добиться желаемых результатов.