Как вернуть форму в возрасте за 40 лет мужчине

В любом возрасте все мы хотим выглядеть привлекательно. Ваше тело – это первый индикатор молодости. Если пустить все на самотек, то не успеете вы оглянуться как превратитесь в дряхлого старика. Вот вам уже за 40, а слова «тренировка», «правильное питание» не вызывают у вас каких-либо ассоциаций. Эту проблему нужно срочно решать. Даже если ваше тело находится в идеальном состоянии, возрастные изменения все же постепенно начнут проявляться. Настало время серьезно задуматься о том, каким вы хотите видеть себя через десять – двадцать лет. Если в фантазиях вы рисуете сексуального мужчину с рельефным торсом, тогда нам с вами по пути.

Процессы, происходящие в нашем теле после 40 лет:

Увеличиваются отложения солей в суставах коленей, спины и шеи
Снижается гибкость
Снижение активности человека приводит к преждевременному старению
Снижается скорость перекачивания крови
Сосуды теряют свою эластичность и поражаются атеросклеротическими бляшками
Снижаются защитные функции организма
Происходит ухудшение зрения и слуха
Метаболизм замедляется, что приводит к лишнему весу
Снижается мышечный тонус, разрушаются хрящи в суставах

Довольно шокирующий список, но вам нужна легкая встряска для того, чтобы ясно увидеть то альтернативное будущее, которое может вас ждать без спорта и диеты. Движение – это жизнь. Эта истина известна людям давно, но не все придерживаются данной философии.

С чего начать?

Измените свою жизнь кардинально. Долой такие вредные привычки как: курение, алкоголь, чрезмерное увлечение кофе, жирная пища. Теперь нужно заботиться о своем здоровье, а не потакать прихотям. Эти продукты заметно ускоряют процесс старения человека. Всё, с чем справлялся наш организм в 20 лет, теперь нужно полностью исключить из своей жизни.

Тренировки после 40 лет

Спорт – это прямая дорога к красивому рельефному телу и отличному самочувствию на протяжении долгих лет. Если вы начали тренироваться ещё в молодости, тогда вам не стоит переживать о старении.

Начните с ежедневных прогулок на свежем воздухе длительностью около 30 минут, потом можно будет постепенно увеличить время и темп ходьбы. Немалую пользу вам принесут бег, плавание, езда на велосипеде. Важно также не забывать об анаэробных занятиях, во время которых хорошенько нагружается мускулатура. Для этого подойдут упражнения с гантелями и собственным весом: подтягивание, приседания, отжимания и упражнения на пресс.

Выполняйте силовые упражнения подходами по 10-15 повторений, между которыми делайте небольшой перерыв. Также следует поддерживать гибкость. Для этого можно выполнять наклоны вперед, удерживая такое положение в течение 3-х сек.

Восстановление

Истощение организма нужно компенсировать здоровым сном и пищей. Через час после тренировки вы можете принять специальное спортивное питание, которое полностью покроет потребность организма в питательных веществах.

Питание

Еда – это топливо, без которого полноценная работа всех систем организма становится невозможной. Начните готовить сами, поскольку придерживаться правильного питания так намного легче. С возрастом хуже усваиваются витамины и микроэлементы, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Справиться с этой проблемой помогут специальные комплексы, содержащие полный спектр всех необходимых элементов. Витамины для мужской силывы можете приобрести в нашем интернет-магазине. В рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры, рыба, мясо, овощи и фрукты.

Не стоит думать, что возраст - это конец всех ваших спортивных надежд. Теперь вам просто нужно немного больше задумываться о процессе восстановления, питании, а также подобрать оптимальный комплекс упражнений.