База знаний по женскому тренингу

Спорт для женщин – это сила и красота!

В современном мире все больше и больше становится актуальным придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Это касается не только мужчин, но и женщин. Загруженный режим дня просто вынуждает человека проводить физическую и эмоциональную разгрузку.

Не существует женских или мужских упражнений. Женщины могут с такой же интенсивностью заниматься в спортзале, как и мужчины. Важно правильно расписать тренировочную программу с упражнениями в многоповторном режиме.

Во время силовой части тренировки нужно подобрать оптимальный вес нагрузки. Употребление правильной и здоровой пищи совместно с регулярными тренировками и спортивным питанием – это залог красивого, рельефного и здорового тела.

Достижение рельефных форм для женщины – длительная и кропотливая работа

В силу особенностей мужского и женского организма почему-то избавиться от лишнего веса мужчинам намного легче, чем женщинам. Мужчины быстро становятся более мускулистыми и рельефными, чем женщины. Вся разница в гормональных особенностях мужского и женского организма.

Половой гормон – тестостерон способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. В силу того, что у женщин он вырабатывается в 10-ти кратно меньшем количестве, чем у мужчин, поэтому для достижения результатов в изменении тела и повышении физических возможностей, необходимо большее время.

Тестостерон придает больше мужественных форм, а для женщин свойственны более округлые формы, что достигается за счет выработки эстроген. Исходя даже из этого отличия, можно уже сформировать особый подход к тренировкам силового характера именно для женщин.

Особенности планирования женского тренинга

В отличие от мужчин, у женщин низ имеет лучшую способность к набору массы, чем верх. Именно поэтому мужским плечам можно придать накачанную крылато подобную форму, а женщинам – рельефные и упругие бедра. Поэтому можно сконцентрировать свои тренировки на проработку верхних дальтовидных мышц и ног 2 раза в неделю, не забывая добавлять упражнение на закачку ягодиц. Для пресса нужно подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет работать на несколько групп мышц.

Спортивное питание для женщин

Если вы хотите достичь фактурной рельефности тела или сбросить несколько лишних килограммов, то помимо правильно составленных регулярных тренировок и сбалансированного питания, можно употреблять специализированные пищевые добавки для спортсменов. Для женщин будут полезными такие продукты спортивного питания:

Протеины. Самый популярный – сывороточный протеин будет обеспечивать мышцы качественным белком для их роста.
• ВСАА аминокислоты. Аминокислоты купить вы всегда можете в интернет-магазине и они будут способствовать питанию мышц, их росту и восстановлению, также важно применять их для обеспечения мощного антикатаболического эффекта.
• Энергетики. Особенно полезны для стимуляции двигательной активности. Они приводят Вас в тонус и помогают организму настроиться на предстоящую тренировку. Обычно содержат такие активаторы, как гуарана или кофеин.
• Жиросжигатели. Можно использовать добавки на основе L-карнитина или других веществ. Они запускают обменные процессы в организме в ускоренном режиме, а также способствуют переработке жировых отложений в дополнительный запас энергии во время проведения тренировок.
• Витаминно-минеральные комплексы для женщин. Такие препараты содержат важнейшие витамины и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности, в количестве необходимом для женского организма.