Культуризм: секреты спортивного питания

Каждый культурист знает, что правильное питание играет далеко не последнюю роль в построении здорового и красивого тела. Очень важно остановить свой выбор на тех продуктах, которые будут способствовать увеличению мышц. Неправильно подобранное спортивное питание лишь спустит насмарку все ваши старания в зале, а потому допускать ошибок тут нельзя.

Витамины – как обязательная составляющая рациона

Непременной составляющей в рационе культуриста являются витамины. Самым популярным и всем известным является С витамин или аскорбиновая кислота. Он играет огромную роль во многих процессах в нашем организме, начиная от профилактики простуды и заканчивая борьбой с раком. Но неиспользованный витамин попросту выводится из нашего организма, а потому количество данного элемента надо систематически возобновлять. Ежедневная рекомендуемая доза равна 60мг. Источники данного витамина являются недорогими и доступными. Это те же овощи и фрукты: киви, апельсин, гуава, сок грейпфрута. Положительное действие витамина С также может проявиться в совокупности с другими витаминами и антиоксидантами.

Спортивноепитание.in.ua рекомендует Вам купить витамин C и на себе оценить его эффективность и действенность.

Наиболее важная аминокислота – креатин

В спортивных кругах эта аминокислота известна всем. Она содержится в мышцах и вступает в игру в то время, когда мы нуждаемся в энергии. Бодибилдеры и спринтеры больше всего нуждаются в данном компоненте. Восстанавливать креатиновый запас необходимо по мере его истощения. В организм креатин может попадать вместе с продуктами питания: рыбой или мясом, а также вместе со специализированными продуктами и комплексами. Мышцы активно копят данную аминокислоту, а затем использую ее при тяжелых нагрузках, укрепляясь и увеличиваясь в объеме. Самый правильный метод употребления креатина – 2 фазы (загрузка и поддержание). Креатиновая загрузка помогает запастись необходимым количеством аминокислоты в мышцах. А после достижения максимума мышцы начинают фазу поддержания до 2 месяцев. Затем делается перерыв на 2 недели, и снова производится фаза загрузки. Купить креатин можно в форме порошка. Он безвкусен и свободно растворим в воде.

Протеины для снабжения организма аминокислотами

Протеины в рационе необходимы для того, чтобы оснастить организм необходимыми аминокислотами. Основными протеиновыми источниками являются:

• Рыба
• Мясо
• Молоко
• Яйца
• Картофель
• Злаки
• Овощи

Как минимум 15% Вашего ежедневного рациона должно состоять из протеинов. В организме человека протеин уже расщепляется на ряд аминокислот. А при активных занятиях спортом протеин необходим для укрепления мускулатуры и быстрого восстановления. В виде дополнительного источника спортсмены употребляют сывороточный протеин, который продается в магазинах спортивного питания. Его также можно найти вместе с комплексом аминокислот. Однако добавочный протеин не нужен обычным людям, в нем нуждаются только спортсмены, которые испытывают серьезные нагрузки и готовятся к серьезным соревнованиям.

Гейнеры и кальций – для дополнительной помощи организму

Гейнеры отлично помогают при наборе мышечной массы. В идеале они содержат протеин, углеводы и даже жиры. Кальций же отвечает за кости человека и его зубы. Он не вырабатывается в организме, а потому его необходимо принимать извне. Помимо воздействия на кости, этот продукт также нормализует кровяное давление, работу ЖКТ и восстанавливает здоровый сон. Главным источником кальция являются молочные продукты и некоторые виды овощей (горох, брокколи). Дополнительно порции кальция для приема нужно рассчитывать индивидуально. Лучше всего приобретать кальций в совокупности с витамином Д, улучшающим процессы усвоения в организме.