Какой протеин лучше подобрать для приема утром в течение дня и перед сном?

Организм человека нуждается в постоянной подпитке питательными веществами, которые мы, как правило, получаем из пищи – это и белки, и жиры с углеводами, а также различные витамины и минералы. Но не стоит забывать, что чем активнее образ жизни человека, тем больше его тело нуждается в альтернативных источниках энергии. Именно таковыми выступают для спортсменов разнообразные виды спортивного питания. Они снабжают атлетов дополнительными силами для преодоления невероятных нагрузок во время тренировочного процесса.

Каждый культурист будь он профессионалом с многолетним стажем или же новичком-юниором знаком с такой пищевой добавкой, как протеин. Это спортивная добавка, которая была синтезирована на основе белковых компонентов и несет в себе все необходимые аминокислоты. Такой вид пищевых добавок уже давно зарекомендовал себя как один из надежнейших и проверенных временем, и несколькими поколениями культуристов, препаратов. Однако, как и у каждого питательного вещества, у протеина имеются ряд своих особенностей, которые связаны с эффективностью его применения. Не последней по значимости из списка этих нюансов является время употребления протеинового коктейля и вид протеина в нем.

Несомненно, первую порцию протеинового коктейля нашему организму необходимо получить после сна. Протеиновый коктейль может стать прекрасной заменой полноценному завтраку, так как несет в себе все необходимые вещества и содержит минимальное количество углеводов. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют утром принимать порцию преимущественно быстрого протеина. Вам на помощь придут сывороточные протеины и гидролизаты протеина.

Следует помнить, что немаловажным является употребление белка на протяжении всего дня. Особенно об этом должны помнить спортсмены, которые стремятся увеличить мускулатуру, из-за чего им необходимо перемежать частые приемы пищи небольшими порциями протеина (примерно по 20-35 грамм). Рекомендовано употреблять в это время медленные белки, такие как соевый протеин или казеин.

Многие спортсмены отдают предпочтение употреблению спортивного питания непосредственно перед тренировкой. Некоторые специалисты сходятся во мнении, что самым эффективным для такого приема будет сывороточный протеин или порция ВСАА. Это необходимо для того, чтоб организм не расщеплял уже имеющиеся мышцы для высвобождения энергии.

Безусловно, не стоит забывать и об употреблении протеиновых коктейлей и после тренинга, потому что в это время открывается белково-углеводное окно и организм испытывают острую потребность в восстановлении запасов питательных веществ в мышцах. Для подавления этого состояния рекомендовано употреблять изоляты сывороточного протеина, которые отличаются высокой скоростью абсорбции.

Одним из наибольших заблуждений является то, что еда перед сном негативно скажется на вашей фигуре. Да, это возможно, но только в случае высокой концентрации жиров. Прекрасной альтернативой ночному «перекусу» станет порция медленного протеина, а лучше если это будет комплекс из различных протеинов, которые разнятся своей скоростью усвоения.