Спосіб максимізувати ВАШУ ЕНЕРГІЮ на тренуванні

Імовірно, тренування збільшують ваші енергетичні рівні, чи не так? Ви теж так вважаєте? Якщо немає, то поліпшите свій енергетичний підйом за допомогою цих порад!

"Енергія" може означати дуже багато, в залежності від контексту і використання, але одна річ залишається незмінною: кожен хоче її ще більше. Це особливо необхідно, коли справа доходить до задіяння величезної сили волі, щоб продовжувати інтенсивні тренування.

Щоб дізнатися, як найкращим чином максимізувати свій психічний і фізичний настрій енергетичних сил в необхідний період, ми підібрали цінні поради від команди експертів ErgoGenix. Ці поради дійсно підсилюють енергію. Використовуйте їх для досягнення своїх цілей.

1. Сприймайте тренування, як очищення розуму

Іноді занадто активний довгий день не залишає вам ніякого бажання йти на тренування, а тільки прилягти на диван. Але перш, ніж згорнутися на дивані, запитайте себе: чи дійсно ви хочете, щоб ваш день закінчився саме так? "

"Є дні, коли я приходжу додому і просто хочу подивитися телевізор і налаштуватися на відпочинок", говорить спортсмен і військовий офіцер США Кайл Уоррен. "Але навіть деякий час тренувального процесу допомагає мені краще очистити голову і надає достатньо енергії для решти дня. З фізіологічної точки зору, вправи активують симпатичну частину нервової системи, збільшуючи здатність тіла використовувати енергію, як в залі, так і поза ним".

Ці переваги, безумовно, не закінчується в день вашої тренування. "Коли ви працюєте, ваше тіло виробляє більше мітохондрій і у вас є більше енергії на щоденній основі", говорить фітнес директор Том Графф.

2. Позбувайтеся своїх проблем під час тренування

Коли ви відчуваєте, що ваш емоційний світогляд вичерпує ваші запаси енергії, ви не повинні просто сидіти і терпіти. Використовуйте ситуацію в свою користь, коли приходите в тренажерний зал.

"Я використовую негативні почуття, щоб штовхати себе сильніше і краще під час вправ, і всі мої проблеми просто перестають мене засмучувати", говорить Уоррен. "Перенаправити свій негативний стан і використовуйте його в якості палива для поліпшення тренувального процесу, що безумовно може підвищити інтенсивність і довести тренування до найвищого рівня".

Класичні методи інтенсивного використання потенціалу бодібілдингу можуть творити тут чудеса. Акцентуйте увагу на негативних повторах, зробивши їх подвійно складними, або видавіть з себе кожен останній біт енергії в дропсети або форсованих повтореннях за допомогою партнера.

Залиште весь свій негатив в спортзалі. Ви не повинні приносити його потім з собою додому!

3. Налаштуйте зв'язок між розумом і м'язами

Під час тренувального процесу складно зосередитися на завданнях "стати сильніше" і "стати більше". Ось дещо, на чому набагато простіше зосередитися: фокусування на стисненні і відчуттів конкретних м'язів, а саме, що вони працюють, набухають і ростуть. Мало того, що це допоможе вам активувати м'язи, над якими ви намагаєтесь працювати, але ви можете виконати кілька додаткових повторень і застосовувати додаткові завантаження.

"Я намагаюся дійсно зосередитися на тих частинах тіла, над яким я працюю, відчуваючи збільшення циркуляції і кровотік, блокуючи все інше", говорить фігуристка Стефані Ехохок. "Фізичні вправи і рухи тіла роблять ендорфіни, які допомагають мені почувати себе більш позитивно і, безумовно, під напругою".

4. Підсильте розминку

Якщо час проводження на біговій доріжці «в нікуди» вам не до душі, то не робіть цього! Гарна розминка повинна робити більше, ніж просто розігрівати ваше тіло. Вона повинна підготувати вас, як психологічно, так і фізично.

На фізичному рівні, я хочу розгойдати кров і отримати високий рівень адреналіну в крові; на психологічному рівні, я хвилююся через те, що буде далі (піт і біль) ", говорить спортсмен Жюль Арбалло.

Крім розтягування м'язів, допомоги в їх підготовці до фізичної активності і запобіганні можливих травм, розминка має й іншу функцію. "Первісне збільшення кровотоку після хорошої розминки транспортує поживні речовини в місця призначення набагато швидше, і тільки початковий натяг м'язових волокон змушує почати завантаження енергією", додає Графф.

Його вибір розминки: бурпі. Це вірний вибір, а фінішем може бути силове тренування!

5. Закінчуйте тренування на позитиві

Завершення тренування в позитивному настрої може також збільшити ваші запаси енергії. Ваше завершальне вправу не повинно бути саме вправою на м'язи в тренажерному залі. Це може бути будь-яка активність, пов'язана зі спортом, хобі або вашої особистої пристрастю

"Я використовую чудовий додаток в кінці моєї тренування", говорить спортсмен і океан Фрідайвер Рене МакГоуен. "Я вважаю за краще хороше тихе місце в тренажерному залі і спокійно виконувати вправи за додатком. Це мене заспокоює і одночасно заряджає мене".

6. Починайте свій день зі стресу

При спробі збільшити свою швидкість протягом усього дня, спробуйте швидке інтенсивне кардіо, щоб дати поштовх розвитку своєї енергії. "Я починаю працювати дуже рано, але навіть тоді, коли у мене немає дуже багато часу, я завжди намагаюся приділити 15 хвилин безперервним стрибків на скакалці", говорить МакГоуен. "Вони збільшують мій пульс і це відмінний спосіб почати свій день".

Простіше кажучи: це високий рівень адреналіну, який триває протягом декількох годин і сприяє продуктивного дня.

7. Часто вживайте енергетичні продукти

Стійка енергія протягом дня в значній мірі залежить від того, що ви їсте. Пропущені страви і солодкі продукти є гарантованим рецепт різкого падіння енергії.

"Я намагаюся їсти їжу кожні три години, плюс невелику закуску між нею, як наприклад, яблуко, банан, рисовий пиріг з арахісовим маслом або просто ложку самого арахісового масла", говорить Арбалло.

Трохи натурального цукру і постійне пиття води також може значно допомогти. "Протягом всього дня я їм фрукти, щоб зберегти свої енергетичні рівні", говорить МакГоуен. "Я також намагаюся випивати, принаймні, три літри води щодня. Моє тіло відчуває себе більш енергійним і активним, коли я дотримуюся такої схеми".

Перш за все, відмовляйтеся від непотрібних для організму продуктів. Варто уникати вживання цукру, який не несе з собою ніякої прибути. "Печиво, цукерки, випічка, товарні соки", говорить Ехохок. "Приплив енергії, яку я відчуваю від подібних продуктів, швидко замінюється почуттям, від якого мені хочеться лягти спати".

8. Знайдіть правильний рівень інтенсивності

Подивіться деякі фітнес профілі в Instagram і ви будете вражені, що всі ці люди перебуває на найвищому рівні ентузіазму весь час. Якби це було правдою, вони також все було травмовано. Ті, хто залишається в грі, знаходять золоту середину між інтенсивністю і відпочинком.

"Навантаження інтенсивністю, коли ваше тіло кричить і вимагає відпочинок, може призвести до травм і до перегорання", говорить Уоррен. "У довгостроковій перспективі, ви будете мати більше енергії, якщо ви даєте організму те, що йому потрібно". Чи не звернення уваги на попереджувальні знаки також може негативно вплинути на відновлення і навіть якість сну, підриваючи ваші щоденні запаси енергії і залишаючи у вас жахливе відчуття.

Простіше кажучи: приділяйте необхідний час свого відпочинку.

9. Робіть щось більше, ніж просто тренування

Те, що ви робите у вільний час за межами спортивного залу, може сильно вплинути на вашу енергію. Вам потрібно займатися речами, які вас надихають! Для Граффа це заняття футболом і активний відпочинок на відкритому повітрі. Для Макгоуен потрапляння в океан є ключовим фактором. "Я обожнюю будь-який вид пригод, особливо, коли мова йде про природу і фотографії", говорить Арбалло. На якомусь рівні, ці види діяльності є теж тренуванням. Якщо ви не знаєте, чим себе зайняти, знайдіть це!

10. Отримуйте додаткову підтримку, коли це особливо важливо

Коли ви тренуєтеся для амбітної спортивної мети, вам потрібно багато енергії, але ви також маєте потребу в божевільному одного енергії - інтенсивності. Ось для чого потрібні добавки для прийому перед тренуванням і не сумнівайтеся, вони чудово виконують свої завдання.

"Перед тренуванням, я використовую ErgoBlast, щоб допомогти собі зосередитися, отримати інтенсивність і мати енергію, яка триватиме протягом всього мого тренування, і навіть після неї", говорить Арбалло.

Макгоуен погоджується. "ErgoBlast допомагає мені рухатися і виходити з моєї зони комфорту. Це важливо для спортсменів! З тих пір, як я його став використовувати, всі мої показники стали саме такими, якими я хочу їх бачити".