Кардио тренировка. Основные правила сжигание жира с помощью кардио нагрузки?

Многие из нас сталкиваются с проблемой нежелательного веса. Ожирение уже признано специалистами чумой двадцать первого века и, к сожалению, это затрагивает не только взрослых, но и подрастающее поколение. Однако, как и ранее, лидером в борьбе с лишним весом являются занятия спортом, а именно кардио тренировки.

Сначала хотелось бы уточнить, что подобный вид тренинга направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение проходимости сосудов. Многие специалисты советуют умеренные кардио тренинги людям, которые проходят реабилитацию после операций или перенесенных заболеваний на сердечной мышце.

В последнее время к подобным физическим нагрузкам обращаются и с целью снижения веса и объемов, а также формированию прекрасного и пропорционально силуэта. В ходе активных тренировок активируется работа сердечной мышцы, а также ускоряется метаболизм и сжигание жировых отложений.

Сейчас практически каждый специалист стремится разработать собственную тренировочную программу, которая будет заключаться в выполнении различных кардио упражнений, однако, выделяются основные типы подобных тренингов:

1. Длительная тренировка для сжигания жиров. Этот вид физической активности отличается постоянным уровнем нагрузки на протяжении длительного периода. Идеальными являются езда на велосипеде, бег в умеренном темпе либо ходьба «на горку».

2. Тренировка с интервалами. Отличительной чертой данного тренинга является чередование различных уровней сложности. Так, например, многие специалисты советуют чередовать бег с ходьбой.

3. Тренировка со сменой нагрузок. Тренируясь по такой схеме вы не только сможете сжечь излишние жировые отложения, но и проработать различные группы мышц. Ярким примером может послужить десять минут бега в среднем темпе на дорожке, пятнадцать минут активной езды на велосипеде и пятнадцать минут, проведенных на эллиптическом тренажере.

Еще одним правилом, которое должны знать, как новички, так и профессиональные спортсмены является то, что время, которое вы отводите для кардио тренировок тоже имеет значение. Специалистами в ходе различных исследований было доказано, что кардио тренинги, проведенные утром существенно снижают уровень жировых отложений в теле атлета, так как в именно в это время наше тело наполнено энергией после сна. Также для сжигания подкожного жира лучше подойдут нагрузки перед силовой тренировкой. В свою очередь кардио после основной тренировки будет способствовать активизации роста мышечной массы и построению рельефа тела.

Начинающим спортсменам следует помнить, что не стоит слишком усердствовать с кардио тренировками, а лучше постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальным временем для начала будет тридцать минут неспешного бега, который позволит укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.

Также положительный эффект от таких тренировок отражается не только на процессе похудения, но даже через несколько недель тренингов вы заметите, что ваше настроение значительно улучшилось, вам стало проще концентрироваться и справляться с невзгодами.