Как удержать мышечную массу летом и какое спортивное питание необходимо принимать?

Приходя в тренажерный зал, мы ставим перед собой цель – обрести идеальные формы тела. А как же достичь этого идеала не набирая качественную мышечную массу, которая дается таким невероятным трудом, что расставание с ней может вогнать в депрессию даже самого брутального культуриста! Основной причиной потери мышечной массы может служить повышенная трата энергии, что, как правило, происходит под действием высоких летних температур. Во избежание этого необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Во-первых, стоит пересмотреть свой рацион и повысить его калорийность примерно на двести-триста калорий. Это необходимо для того, чтобы организм в процессе высвобождения энергии брал ее из дополнительно поступающих источников, а не из собственных мышц. Для этой цели может послужить либо увеличение порций белковой пищи в рационе, либо дополнительный прием гейнера или протеинового коктейля, которые также помогут вам увеличить силовые показатели во время тренировочного процесса и станут «строительным материалом» для новой мускулатуры. Для расчета необходимого количества протеина в день необходимо учитывать, что для поддержания мышечной массы необходимо не менее двух грамм белка на килограмм вашего веса.

Во-вторых, уделите должное внимание качественному восстановлению. Не стоит загружать себя, двух-трех тренингов в неделю будет вполне достаточно, а иначе вы рискуете потерять вес. Отдайте предпочтение неспешным прогулкам на свежем воздухе в приятной компании, это пойдет вашим мышцам на пользу. Также постарайтесь избегать различных стрессовых ситуаций, так как в это время активизируется выработка кортизола, который способен разрушать мышечные ткани.

В-третьих, избегайте аэробных комплексов. Как правило, подобные высокоактивные упражнения используют в целях похудения, поэтому для сохранения мышечной массы не стоит увлекаться бегом, ездой на велосипеде или какими-либо активными упражнениями. Отдайте предпочтения классическим для бодибилдинга упражнениям: тягам, жимам, приседаниям. Также не стоит выполнять более четырех упражнений за одну тренировочную сессию, так как это повлечет трату лишних калорий. Профессиональные спортсмены рекомендуют увеличить время между подходами, что позволит мышцам качественно восстанавливаться после тренинга.

Тренировочный процесс в летнее время сопряжен с высокими нагрузками на сердечно-сосудистую систему и именно поэтому подход к ним остается достаточно индивидуальным. При составлении тренировочной программы вам стоит также учитывать и возможности вашего организма, а также его общее состояние. Постарайтесь прислушаться к знакам, которые подает ваш организм, если становится плохо или начинает уходить вес, то снизьте нагрузку и сделайте дополнительный выходной в неделю, позволяя мышцам восстановиться.

Не забывайте и о поддержании водного баланса своего организма. В условиях высокой температуры воздуха наше тело быстрее тратит водные запасы, поэтому необходимо потреблять не менее полутора литров чистой воды в день, для поддержания организма в норме, а мышц в тонусе.

По разнообразию ассортимента СпортивноеПитание.in.ua превосходит другие интернет магазины спортивного питания в Киеве.