Почему нам нужен отдых от нагрузок и как можно растить мышечную массу летом?

Одним из заблуждений новичков является пренебрежение восстановлением после тренировочного процесса, так как они считают, что чем больше и чаще тренируешься, тем быстрее достигнешь необходимого результата. Подобные суждения возникают в следствии недостаточной осведомленности о процессе роста мышечной массы. Ведь наша мускулатура укрепляется не во время тренировочного процесса, а после него.

На усиленном тренинге наши мышечные ткани получают микротравмы, которые организм излечивает во время отдыха, а также наращивает дополнительные клетки, чтоб противостоять последующим нагрузкам. Этот процесс в профессиональной литературе носит название «суперкомпенсация». Наравне с мышечными тканями нашего тела, в отдыхе нуждается и нервная система, которая контролирует выделение различных гормонов, в том числе и гормона роста.

В зависимости от целей, которые вы ставите перед своим тренировочным процессом, виды отдыха и время на него могут отличаться. Так, например, в процессе похудения и активных тренировок между тренировками необходимо оставлять не более одного дня. В этот период не рекомендуется просто сидеть на одном месте все время, желательно совершить прогулку на свежем воздухе или побегать в размеренном темпе. В свою очередь спортсменам, которые наращивают мышечную массу рекомендовано воздержаться от аэробных нагрузок и заменить бег на прогулку в неспешном темпе в приятной компании друзей или близких.

Несомненно, стоит учитывать какой из видов восстановления вам больше по душе. Активный отдых подразумевает под собой небольшие нагрузки в виде бега или активных спортивных игр, однако он подходит только в том случае, если объем ваших тренировок невелик. К пассивному отдыху прибегает большинство спортсменов, так как это ваша обычная активность за вычетом непосредственно тренировки. Уборка, готовка, поход в магазин или посиделки за чашечкой кофе – все это способствует качественному восстановлению мышечных тканей. Также не стоит забывать и о восстановлении с помощью вспомогательных средств. В этом качестве могут выступить посещение бани, спортивные массажи или контрастный душ, однако после каждого тренинга не рекомендуется к ним прибегать, так как организм имеет свойство привыкать к тому, что получает постоянно.

Как нельзя больше наш организм нуждается в отдыхе после тренировок в летнее время, ведь в этот период кроме усиленных занятий мы получаем дополнительные нагрузки и влияние высокой температуры воздуха. Особенно необходимо позаботиться о своих мышцах и обеспечить их достаточным количеством питательных веществ. В этом вам могут помочь различные виды спортивного питания, например, протеиновые коктейли, гейнеры или аминокислотные добавки.

Для того чтобы не потерять уже приобретенную мускулатуры и нарастить сверх того стоит пересмотреть свой тренировочный план. Не стоит включать высокоактивные упражнения, а уделить внимание базовым упражнениям, которые являются основой любого «железного спорта».

Какие препараты использовать летом для набора мышечной массы? Широкий выбор питания для бодибилдеров предлагают магазины спортивного питания Киев.